Kertaus ja itsearviointi – viikko 21
https://vimeo.com/296963229 Viikko 21. keinoja parantaa unen laatua Tällä viikolla sait [...]
Mikäli näet tämän tekstin, käyttöoikeuksien päivittymisessä on todennäköisesti ollut ongelma ja vaaditaan sisäänkirjautumista.
Kirjaudu tästä valmennusalueelle.
Asiakaspalveluun saat yhteyden sähköpostitse [email protected] tai puhelimitse 0405435003 (ark. 9-15).
Tää ei liity mitenkään kuntoon tai painonpudotukseen. Mutta musta on kyllä ikävä että kouluttajien hiukset ovat litussa päätä pitkin eivätkä kasvot hohda terveyttä ja elämäniloa kuten pitäisi. Vähintä mitä voitte videoillenne tehdä on pestä hiukset ja ottaa hymyn kasvoille. Ehkä olisi hyvä käyttää ammattilaista. Olen varma että se lisäisi myyntiänne. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Myös se minkä värinen iho ja vaatteet ovat hiusten lisäksi.
Samaa mieltä!
Tuli ihan paha mieli kun luin tämän kommentin. Onko kaiken pakko olla tässä maailmassa niin ulkonäkö keskeistä. Tärkeintä mielestäni on monipuolinen asiantuntemus, jonka nämä henkilöt meille jakavat.
Heräilen 1-2 kertaa yössä käyn vessassa ja takaisin nukkumaan , yleensä nukahdan uudestaan heti jos ei ole kipuja. En saa kuitattua tehdyksi ei ole linkkiä mistä voi kuitata tehdyksi.
Samma här en saa kuitatuksi.
Teen sängyssä mielikuva harjoituksen. Palaan Kroatiaan, jossa olin hyvä kuntoisena ja sopusuhtaisena. Nautin merestä ja rauhallisista kävely poluista . Minulla ihanat ja elämää voimaannuttavat muistot sieltä . Losinj saari. Mikä ihana rauha ja lepo loma olikaan. Silloin oli paras lomani. Sinne vielä uudelleen.
Tämä viikko on ollut tähän mennessä paras unen kannalta. Ehkä nukkunut enemmän kuin aiemmin melkein joka yö. Välillä kyllä herään kaksikin kertaa ja käyn vessassa. Nukahdan kyllä yleensä aika helposti uudestaan. Illalla kun menen sänkyyn, hoen itselleni "ajatukset pois, ajatukset pois" ja hengittelen tietoisesti
Tuo on ihan totta että pitää välillä komentaa aivoja etteivät ajatukset laukkaa ympäriinsä!
Oli hauska huomata että muillakin on sama ilmiö.
Herään kerran yössä - vessaan enkä aina saa uudestaan unta sitten on väsynyt aamulla
Olen käyttänyt melatoniinia kauan, yritän vähentää
Paljon asiaa, ei vain onnistu vuorotyötä tekeville siis epäsäännöllistä kolmivuorotyötä
Jotain teknisiä ongelmia, en ole varma näinkö kaikkia luentoja. En ainakaan saa niitä merkittyä valmiiksi.
Pitää löytää rytmi koko elämään.Iltaakohti keventää syömistä.
Jotain suolasta iltateen kera.Minä otan muutaman suolakala palan.
Juustopalan kera .Viilipurkki auringonkukan siemmenien,marjojen kera
Kuumaa teetä mukiillinen.Tomatti tai tuorekurkkua pala aromisuolalla
maustettuna.Kasvot pestään kylmällä vedellä.Vesilasi.Kyllä uni maistuu
Itse myös heräilen öisin n. klo 3. Nukahdan hetkessä, mutta tuo aamuyön heräily on vaivannut jo 15 v. Otan illalla melatonia ja triptyliä 10 mg, joko koko tabletin tai puolikkaan. Lekuri sanoi, että lähes lumelääke, koska annos on niin pieni, mutta auttaa. Jostain luin, että triptyl lihottaa, mutta koska annokseni on niin pieni, niin tuskin vaikuttaa omaan painooni. Sitten se paino vasta nousisikin, ellen kunnolla nukkuisi. Kello-mittari kertoo, että unta saan kyllä 6-7,5 tuntia yössä, mutta uni on katkonaista. Mielenkiintoista olisi mitata sitä, että kuinka hyvin uni on palauttavaa. Kahvia en juo iltaisin. Uni on kyllä tärkeää...
Vuorotyötä tekevänä unirytmini on todella epäsäännöllistä ja kun vielä asumme pohjoisessa valoisuus kesäisin on taukoamatonta ja talvella päivä paistaa vain jonku tunnin. Ja vaikka tässä olikin todella hyviä vinkkejä, niin en niitä voi työni takia kaikkia noudattaa. Yövuoroissa juon kahvia vain illalla ja jätän aamuyön kahvit pois. Iltavuoroissa en juo kahvia laisinkaan tai vain juurikin heti töihin mennessä.
Näiden viikkojen aikana pyrin jättämään television ja kännykän vähemmälle ennenkuin laitan nukkumaan. Ei ole ihan helppo juttu toteuttaa nämä kaikki hyvät neuvot, kun elämä ei ole säännöllistä 😒
Samaa mieltä
Perhettäni sanotaan Ruususiksi, koska olemme kaikki maailman parhaita nukkujia. Ja kun minulta löydettiin uniapnea ja sain c-papin, loppui myös se öisin heräily ja uneni on hyvin virkistävää eli tosielämän ruusunen täällä <3
Tärkeä asia tuo uni.
Vaikuttaa moneen asiaan.
Unettomille suosittelen kahta lohdullista kirjaa. Valvomo (Leeni Peltonen) ja Unen lahjoja ( K.Laane). Ja armollisuutta itseä kohtaan. Muuten: ei se unettomuus aina lihota 😍
Minä en nukahda kovin helposti, mutta sen jälkeen nukun useimmiten heräämättä aamuun saakka. Aktiivisuusrannekkeen mukaan syvän unen osuus on liian pieni ja aamulla on usein väsynyt olo. Päikkärit otan yleensä 14 -15 välillä. Yöunet klo 24-8 yleensä. Kipuja ei ole missään, mutta kuorsaan ja kilpirauhasen vajaatoiminta on, myös rauta-arvot ovat alakanttiin, vaikka syön terveellisesti. Väsymykseni on monen asian summa, jota lääkäritkään eivät ole osanneet ratkaista. Uniapnea-laitetta ei katsottu tarpeelliseksi tässä vaiheessa.
Kiikka, oletko jo kokeillut painopeitettä? Minulla on 7kg:n peite. Minua se rentouttaa, mutta ei se kaikille sovi ja mieltymykset ovat hyvin yksilöllisiä.
Ystäväni osti moottorisängyn, kun hänellä on kipuja ja uniapnea. Nyt hän on löytänyt asennon, jossa saa nukuttua: pääpuolta nostetaan hieman koholle ja samoin jalkapuolta, jolloin lantio jää pieneen syvennykseen. En suosittele tätä, mutta kerron, että joku on löytänyt tällaisen ratkaisun. Kyllä sitä yrittää mitä vain, jotta saisi nukuttua paremmin ja jaksaisi seuraavana päivänä jotain tehdäkin. 😍
Nukahdan helposti, mutta herään ainakin neljä kertaa yössä. Ei ole nälkä eikä ole tarvetta käydä vessassa. Minut herättää kivut (lonkkat, niska), jotka vaativat asennon vaihtoa tai sitten herään vaan ilman mitään ymmärettävää syytä. Tiedostan, että jos herään neljä kertaa yössä en ilmeisesti koskaan saa palauttavaa unta. Makuuhuone on pimeä ja viileä. Käytän c-pap-laitetta ja korvatulppia, joita ilman en osaa nukkua. Patjat, peitot ja tyynyt on uusittu. Menen nukkumaan melko myöhään, koska jos menen nukkumaan aikaisin pyörin aamuyön 3-4 jälkeen täysin pirteänä sängyssä 6-7 asti. En oikein tykkää siitä touhusta. Sitten ylösnousun aikaan kyllä nukahtaisin taas uudelleen. Mielikuvitukseni ei enää riitä keksimään parannuskeinoja huonounisuuteeni. Mitähän vielä voisi tehdä? Voitte vain kuvitella millaisia päivät ovat 4 - 6 pätkäisten yöunien jälkeen. Tätä on muuten jatkunut jo ainakin 20 v. Sähköisiä laitteitakin käytän todella vähän,,, tv:tä eniten. Vieläköhän olisi joku kikka käyttämättä?
Kas, siinä minä itse, ilman c-pap - laitetta ja korvatulppia!
Tämäkin oli ja on hyvä!