https://vimeo.com/296959464

Error: The resource attribute is missing from the embed code.

Unenpuute saa nälkäiseksi. Leptiini on hormoni, joka osittain säätelee ruokahalua, aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Leptiini kertoo aivoillesi, kun olet kylläinen. Se kertoo myös sen, milloin kehosi on syytä alkaa polttaa kaloreita energian tuottamiseksi. Leptiinillä on vaikutusta aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja kilpirauhasen toimintaan.

Unella on tärkeä rooli leptiinitasojen säännöstelyssä ja ruokahalun hallinnassa. Silloin kun et nuku tarpeeksi, niin leptiinitasot ovat matalammalla, jolloin aivosi saattavat tulkita sinun tarvitsevan päivän mittaan lisää kaloreita. Leptiinin normaalisti välittämä viesti “Kaikki on kunnossa, lopeta syöminen!” ei kulje aivoihin asti. Tällöin aivosi ajattelevat sinun olevan nääntymässä ja kehottavat sinua syömään lisää. Unenpuute ja madaltuneet leptiinitasot voivat saada sinut jopa heräämään keskellä yötä nälkäisenä, ja usein himo kohdistuu hiilihydraatteihin, kuten leipään.

Samalla kehosi pyrkii tekemään kaikkensa säilöäkseen saamansa kalorit vararavinnoksi (rasvaksi), jotta sinulla on tarpeeksi energiaa, silloin kun sitä seuraavan kerran tarvitset. Kaikki tämä luonnollisesti kasvattaa vyötäröäsi, takapuoltasi ja reisiäsi. Ikävä kyllä ongelmat eivät lopu tähän. Leptiini vaikuttaa näläntunteeseen ja kylläisyyteen yhteistyössä greliini-nimisen hormonin kanssa.

Greliinillä on vastakkainen vaikutus leptiinin verrattuna: se stimuloi ruokahalua. Se kertoo aivoillesi, milloin sinun on syytä syödä, polttaa kaloreita tai varastoida niitä rasvaksi kehoosi. Silloin kun et saa tarpeeksi unta, unenpuute ei pelkästään laske leptiinitasojasi, jolloin pysyt nälkäisenä, vaan sen lisäksi greliinitasosi nousevat, jolloin ruokahalusi kasvaa entisestään. Jos nukut liian vähän, kuten useimmat meistä, syömiseen kehottavat biologiset signaalit voivat olla niin voimakkaita, että on mahdotonta olla antamatta periksi mieliteoille, jotka yleensä kohdistuvat herkkuihin.

Unenpuute hidastaa aineenvaihduntaa

Jos jatkuva nälkä ja liiasta syömisestä kehoon varastoituva rasva eivät olisi tarpeeksi isoja ongelmia, sen lisäksi unenpuutteesta kärsivä keho ei pääse hyödyntämään rasvavarastojaan energiaksi. Miksi näin tapahtuu? Se liittyy siihen, että madaltuneet leptiinitasot hidastavat aineenvaihduntaa. Leptiinitasojen laskulla on suora vaikutus kilpirauhasen toimintaan. Kilpirauhasen hormonitasot laskevat, ja silloin aineenvaihdunta hidastuu.

Kaikki nämä ovat huonoja uutisia, jos halutaan parantaa hyvinvointia tai polttaa rasvaa. Jos yrität pudottaa painoa vähentämällä kalorien saantiasi, samalla kun nukut liian vähän, on painonpudotus oletettavasti erittäin hankalaa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että nukkumalla tarpeeksi näläntunne vähenee ja rasvanpoltto tehostuu. Saat kohta tarkat ohjeet unen määrän ja laadun parantamiseen. Ensiksi katsotaan vielä hieman syvemmin unenpuutteen ja painonnousun suhdetta.

Uni, stressi ja insuliiniresistenssi

Olemme aikaisemmilla viikoilla käsitelleet, kuinka tärkeä rooli insuliinilla on painonhallinnassa. Insuliiniresistenssi on tila, jossa solut eivät enää “kuuntele” insuliinin viestejä. Tämän vaikutus ylipainoon, diabetekseen ja sydäntauteihin on huomattava. Unenpuute lisää haitallista vaikutusta insuliiniresistenssiin.

Tutkijat ovat pitkään tienneet, että riittämätön lepo nostaa insuliiniresistenssin, kakkostyypin diabeteksen ja ylipainon riskiä. Uudet tutkimukset osoittavat, että rasvakudos alkaa reagoida insuliiniin eri tavalla jo neljän heikommin nukutun yön jälkeen. Käytännössä jo neljän huonosti nukutun yön jälkeen terveen ihmisen veriarvot alkavat muistuttamaan diabeetikon veriarvoja.

Unenpuute aiheuttaa stressiä

Kaiken aiemmin mainitun lisäksi unenpuute on vakava stressin aiheuttaja. Stressi saa kehomme tuottamaan kortisolia, joka taas varastoi rasvaa kehoomme, erityisesti vatsan seudulle.

Mistä tämä johtuu? Jos nukut liian vähän, kehosi uskoo sinun olevan vaarassa, joten se nostaa kortisolitasojasi. Silloin keho hajottaa lihaksistoa ja säilöö rasvaa. Tämä nostaa lopulta verensokeritasoa, ja samalla insuliinin määrä kehossa myös nousee. Tästä alkaa ikävä kierre verensokeritason heittelyssä, eikä kehosi enää osaa kunnolla käyttää rasvaa energianlähteenä.

Juotko kahvia aina heti herättyäsi? Kahvin juominen aikaisin aamulla sekoittaa kortisolitasoja. Jos juot kahvia, kannattaa ensimmäinen kuppi juoda vasta noin kello 9.30 jälkeen, tai pari tuntia herättyäsi, jolloin kahvin ainesosat eivät enää vaikuta niin paljoa kortisolimääriin.

Kahvi on yleisesti terveellistä, joskin yöunille haitallista.

Unenpuutteen, inflamaation ja oksidatiivisen stressin katala kierre

Kuten äsken jo mainittiin, unenpuute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Liian vähän nukkuvat ovat keskimääräistä useammin sairaina. Heillä myös inflammaation, eli kroonisen matala-asteisen tulehduksen, ja oksidatiivisen stressin tasot nousevat.

Eräässä tutkimuksessa yössä kuusi tuntia tai vähemmän nukkuneiden henkilöiden krooniset tulehdusarvot olivat selvästi koholla. Juuri nuo arvot voivat olla yhtenä yhdistävänä tekijänä puutteellisen unen ja painonnousun välillä. Mitä enemmän inflammaatiota esiintyy, sitä heikommin aineenvaihduntasi toimii. Seurauksena on monesti rasvan varastoituminen kehoon. Tästä muodostuu helposti katala kierre.

Ylimääräinen rasva vyötäröllä, reisissä ja takapuolessa edistää inflammaatiota entisestään. Inflammaatio ja oksidatiivinen stressi vahingoittavat mitokondrioita ja hormonireseptoreita, madaltavat energian tuotantoa (ATP) ja käytännössä pitävät huolen siitä, että sinä kaipaat pääasialliseksi polttoaineeksi nopeita hiilihydraatteja.

TOIMINTA-ASKELEET: Unen määrän lisääminen

Keskity tällä ja seuraavalla viikolla siihen, että menet aikaisemmin nukkumaan, jos vähänkään epäilet sitä, ettet nukkuisi tarpeeksi.
Jos nukut tarpeeksi, pyri aikaistamaan unirytmiäsi menemällä hieman aikaisemmin nukkumaan.

Uni rasvanpoltto ja hormonit

Treenit | Lisämateriaalit | Omat tiedot

Uni rasvanpoltto ja hormonit