[MuutosKlinikka #16] Miten käsitellä närästystä, jota ei ole aikaisemmin ollut? Miten helpottaa tilannetta? - Muutos.net

[MuutosKlinikka #16] Miten käsitellä närästystä, jota ei ole aikaisemmin ollut? Miten helpottaa tilannetta?

VVV (viisi vastausta viideltä) on nyt MuutosKlinikka. Paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen pari kertaa viikossa julkaistujen jaksojen myötä.

Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.

[MuutosKlinikka #16] Miten käsitellä närästystä, jota ei ole aikaisemmin ollut? Miten helpottaa tilannetta?

Närästyksen aiheuttaa happaman mahanesteen nousu ruokatorveen ja joskus nieluun tuntuu nousevan hapanta. Närästys liittyy yleensä ruokailuun, eli närästys voimistuu syömisen ja mahaa ärsyttävien ruokien jälkeen.Yleensä närästys on ohimenevää ja kotikonstein voi helpottaa, mutta jos oireet jatkuu yli kaksi viikkoa sitten on hyvä käydä lääkärissä. On hyvä selvittää mistä närästys johtuu ja usein yksi juurisyistä on stressi - stressinhallinta tärkeää.

Närästykseen liittyviä oireita:

  • suuhun nouseva hapan maku
  • epämukava tunne ylävatsassa tai rinnassa
  • vatsakipu heti ruokailun jälkeen
  • vastasta nieluun nouseva kipu
  • röyhtäily
  • ähky tai liian täysi olo.

Tietyt ruoka-aineet ja juomat altistavat närästykselle. Mitkä ruoka-aineet ja juomat siis ärsyttävät ruokatorvea ja lisää närästystä:

  • Rasvainen ruoka, kuten kermaiset ruoat, rasvaiset liha ja jälkiruoat, sekä pikaruoka
  • Leipä
  • Suklaa
  • Sitrushedelmät
  • Sipuli ja paprika
  • Maito ja kerma
  • Piparminuttu
  • Chili, pippuri ja voimakkaat mausteseokset
  • Kahvi (tee ja kaakao), alkoholi, hiilihapotetut juomat, appelsiini- ja tomaattimehu

Mitkä ravintolisät voivat auttaa?

  • Piihappogeeli -> muodostaa suojaavan kerron ruoansulatuskanavaan, jolloin paraneminen helpottuu. Ota viikon verran useita kertoja päivässä ennen ruokailuja.
  • Lakritsanjuuritee ja luomulaatuinen sokeriton aloe vera mehu -> hoitavat limakalvoja
  • Maitohappobakteeri -> Usein myös refluksioireisiin liittyy muutoksia ruoan sulamisessa ja/tai suoliston bakteerikanta on epätasapainossa

Keinoja vähentää refluksioireita:

  • Syö helposti sulavaa ruokaa, sekä pieni annoksia
  • Panosta ruoan kunnolla pureskeluun ja syö rauhassa
  • Juo vettä noin 1,5 l mutta ruokailujen välissä
  • Sängyn pääpuolta kannattaa nostaa (mielellään laittamalla kirjat sängyn jalkojen alle -> yöllä hapan mahaneste pääsee vahingoittamaan ruokatorvea, koska ihminen on makuuasennossa
  • Syö iltaruoka viimeistään pari h ennen nukkumaanmenoa -> kevyt ja helposti sulava esim keitto, salaatti, kalaa ja kasviksia jne.
  • Joillekin hiilihydraatit saattavat lisätä oireita, joten voit tarvittaessa karsia kaikki viljat muutamaksi viikoksi ruokavaliosta
  • Kiristävät vaatteet ja kumartelu täydellä vatsalla voivat aiheuttaa toisille oireita
  • Huomioi, että tupakointi lisää oireita

    Närästääkö sinua usein? Mikä tuntuu sinulla aiheuttavan närästystä ja mikä taas auttaa tilanteeseen?

Vastaa