[MuutosKlinikka #19] Mitä pitää huomioida kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan painonpudotuksessa ja ruokavaliossa? - Muutos.net

[MuutosKlinikka #19] Mitä pitää huomioida kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan painonpudotuksessa ja ruokavaliossa?

VVV (viisi vastausta viideltä) on nyt MuutosKlinikka. Paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen pari kertaa viikossa julkaistujen jaksojen myötä.

Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.

[MuutosKlinikka #19] Mitä pitää huomioida kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan painonpudotuksessa ja ruokavaliossa?

Kilpirauhasen vajaatoiminnassa ja painonpudotuksessa tärkeimmässä roolissa ovat ruoan laatu, liikunta ja riittävä uni.

Ruokavalio tulisi olla mahdollisimman puhdas ja monipuolinen. Ruokavalio kannattaa pitää kasvis- ja proteiinipainotteisena. Jokaisella aterialla olisi hyvä syödä jotakin proteiinia eli kalaa, kanaa, palkokasveja ja maitotuotteita. Hiilihydraatteja kannattaa syödä kohtuudella ja kiinnitä erityisesti huomiota laatuun - valkoinen vilja ja sokeri minimiin.

Kannattaa suosia muun muassa kauraa, tattaria, kvinoaa jne. Ja tietenkin rakenna ruokavalion runko värikkäistä kasviksista ja juureksista, marjoista ja kohtuudella hedelmiä (1-2 päivässä). Hyviä rasvahappoja ei saa unohtaa, eli viikoittain rasvaista kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä.Kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota riittävään jodin saantiin ( jodi on tärkeä aine kilpirauhasen normaalille toiminnalle, liian vähäinen jodin saanti altistaa kilpirauhasen vaajaatoiminnalle ja struumalle) -> lähteitä ovat jodioitu suola, kala, maitotuotteet, kananmuna ja merilevä. Jos esim välttää maitoa tai ruokavalioon ei kuulu kala, niin voi hankkia ravintolisän.

Toinen tärkeä on seleenin riittävä saanti, jota tarvitaan myös kilpirauhasen normaaliin toimintaan -> hyvä lähde parapähkinät ja muita lähteitä mm. vilja, kala, liha, maksa ja äyriäiset.D-vitamiini ja B12-vitamiini ovat myös tärkeitä, sekä niiden riittävään saantii kannattaa kiinnittää huomiota. D-vitamiinia kannattaa ottaa ravintolisänä.On löytynyt jonkinlaista näyttöä siitä, että alhaiset B12-vitamiini pitoisuudet saattaa liittyä kilpirauhasongelmiin. B12-vitamiinia saadaan yleisesti ottaen eläinkunnan tuotteista eli kala, liha, kananmuna ja maitotuotteet. Sekasyöjille ei ole ongelma saada riittävästi B12 -vitamiinia, mutta jos olet vegaani tai noudatat melko tiukkaa kasvisruokavaliota, niin silloin on melko usein tarpeellista ottaa B12 ravintolisänä.

Tieteellinen näyttö on heikkoa, mutta jonkinlaisia viitteitä on siitä, että ns. Goitrogeeniset kasvikset kuten kaalit, pinaatti, pellavansiemenet, maapähkinä , soija, ohra, hirssi, rypsiöljy jne. voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa. Näitä kannattaa tästä syystä syödä kohtuudella ja mielellään kypsennettynä, mutta tutkimustiedon pohjalta ei voi sanoa että niitä tulisi vältellä.Tämän lisäksi, osa sairastuneista höytyvät maidottomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta . Tieteellistä näyttöä ei ole aiheeseen liittyen kovinkaan paljoa, mutta gluteenitonta ja/tai maidotonta ruokavaliota voi halutessaan kokeilla.

Kuten aina, niin liikuntaa, stressinhallintaa ja unta ei saisi unohtaa.

Liikkua kannattaa päivittäin vaikka lisäämällä arkiaktiivisuutta unohtamatta kuntoliikuntaa. Lihaskuntoharjoittelusta on aina hyötyä ja voit vaikka ottaa tavoitteeksi liikkua 10 000 askelta päivässä. Pyri nukkumaan noin 8 tuntia yössä ja tarvittaessa mieti sopiva keinoja hallita stressiä esim. jooga, meditaatio, hengitysharjoitukset jne.

Vastaa