[MuutosKlinikka #47] Onko jogurtti riittävä proteiininlähde aamupalalla? - Muutos.net

[MuutosKlinikka #47] Onko jogurtti riittävä proteiininlähde aamupalalla?

MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen pari kertaa viikossa julkaistujen jaksojen myötä.

Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.

-Kokonaisuuden kannalta jää ehkä hieman kevyeksi
-Jugurtin sekaan voisi ottaa rahkaa tai esim. raejuustoa. Puuron sekaan voi myös lisätä kasviproteiinia, esim. härkäpapurouhetta. Tai sitten kananmuna tai muuta proteiinipitoista kylkeen.

Edellisten lisäksi proteiinin ja hyvien rasvojen saamiseksi voi myös lisätä:

-kokonaisia auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä tai kahvimyllyllä jauhettuja pellavansiemeniä
-pähkinöitä: mantelit, brasilianpähkinä (parapähkinä), saksanpähkinät tai vaikkapa pekaanipähkinät
-vaihtoehtoisesti ruokalusikallinen laadukasta öljyä puuron sekaan tai paljaaltaan. Ei kaikista paras makuelämys, joten pähkinät ja siemenet ovat hyvä vaihtoehto, koska ne sisältävät rasvan lisäksi myös kuitua ja proteiinia.
-1–1,5 rkl hera-, riisi-, herne- tai hamppuproteiinia
tarvittaessa psylliumia sisältävää kuituvalmistetta 1–2 rkl (ruoansulatukseen ja suolen toiminnan edistämiseen)

𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia sinulla on aiheeseen liittyen?

Vastaa