VVV (viisi vastausta viideltä) on nyt MuutosKlinikka. Paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen pari kertaa viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
MuutosKlinikka #4 Voiko hyvät muutokset ja liikunnan lisääminen vaikuttaa unen laadun huonontumiseen hetkellisesti?
[MuutosKlinikka] Voiko hyvät muutokset ja liikunnan lisääminen vaikuttaa unen laadun huonontumiseen hetkellisesti? Olen tehnyt hyviä muutoksia ruokavalioon ja sopivasti lisännyt liikunnan määrää, mutta unen laatu on myös huonontunut?
- luultavasti kyseessä on vain väliaikainen asia
- liikunta harvemmin vaikuttaa negatiivisesti uneen, paitsi jos raskasta liikuntaa suorittaa liian lähellä uniaikaa (esim. 1-2- tuntia ennen). Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi keskushermostoa ja nostaa ruumiin lämpötilaa.
- useimmille paras hetki liikkua on työpäivän jälkeen (mutta ei liian lähellä uniaikaa)
- kevyt tai kohtalainen liikunta voi tukea syvää unta myös lähellä uniaikaa (kevyt kävely, venyttely)
- jos keho käy ylikierroksilla, nukahtaminen vaikeutuu
- voiko kyse olla siitä, että nyt on paljon asioita käynnissä ja keho kokee kevyttä (positiivista stressiä)? se yleensä kyllä helpottaa varsin pian
Miten liikunta vaikuttaa sinun unenlaatuun? Tai onko sinulla muita vinkkejä palautumiseen? Jaa vinkkisi ja ota osaa keskusteluun
Minulla käveleminen aiheuttaa levottomat jalat. Kävelen aamupäivällä.
Niin ja vielä siis jos en kävele niin sitten nukun hyvin eikä tule levottomia jalkoja. Ja vielä magnesiumia en voi käyttää koska se aiheuttaa suonenvetoa 🙂 Vaikeaa on elämä 😀
Kyllä lenkkeily parantaa unen laatua ja pääsee paremmin uneen. Käyn yleensä lenkillä ennen ilta seitsemää.
Nyt, kun olen alkanut käveleen päivittäin (aamupäivällä/päivällä) nukahtaminen on ollut helpompaa.