MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen kerran viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
Miksi paino ei putoa? Yksi yleisimmistä kysymyksistä mitä saamme valmennettavilta koskee sitä miksi paino ei putoa ja mitä kyseisessä tilanteessa tulisi tehdä, kun kokee tekevänsä kaiken jo oikein, eikä paino silti tunnut lähtevän laskuun toivotulla tavalla.
Olemme tehneet tähän avuksi uuden työvälineen Muutos -oivalluspolun, jonka avulla pystyt hahmottamaan omaa tilannettasi syvällisemmin ja poissulkemaan tai löytämään syitä, jotka mahdollisesti voisivat olla esteenä sille ettei paino putoa toivotulla tavalla, sekä saat toiminta-askeleet ja vinkkejä siihen miten voit lähteä purkamaan tilannetta.
Muutos -oivalluspolun idea on käydä askel kerrallaan läpi omaa tilannetta tutustumalla erilaisiin painonpudotuksen esteisiin. Nämä ovat jaettu neljään tasoon ja tarkoituksena on käydä jokainen este yksitellen läpi taso kerrallaan edeten aloittaen ensimmäisestä tasosta. Tämän prosessin aikana on hyvin mahdollista, että huomaat esteitä löytyvän useampia ja ne voivat olla eri tasossa tai sitten mahdollisesti esteitä voi vain olla yksi. Jos löydät useamman eri syyn siihen miksi painosi ei ole lähtenyt laskuun, niin aloita tilanteen purkaminen aina siitä esteestä joka on alemmalla tasolla. Eli jos olet kovin stressaantunut, joka löytyy tasolta yksi ja sitten vaikka makrojakauma ei ole ihanteellinen, joka löytyy tasolta kolme, niin aloita ensiksi stressinhallinnasta ja vasta tämän jälkeen keskity makrojakaumaan. Pyri korjaamaan yksi asia kerrallaan, näin saat parhaan mahdollisen hyödyn.
Olet stressaantunut
Stressi voi olla yksi syy siihen, miksi paino ei putoa. Stressi ei ole varmasti kenellekään tuntematon käsite. Kaikille stressi on tuttua ja näyttelee tiettyä roolia elämässä, halusi tai ei. Stressiä koetaan erilaisissa tilanteissa hyvin yksilöllisesti.
Kortisoli tunnetaan stressihormonina, ja sitä pidetään usein ns. pahana hormonina. Sopivassa määrin kortisoli kuitenkin pitää meidät energisinä ja aktiivisina, eli auttaa meitä toimimaan tiukoissa tilanteissa. Mutta jatkuvasti koholla oleva kortisoli aiheuttaa ongelmia ja vaikuttaa myös negatiivisesti uneen. Koholla oleva kortisoli aiheuttaa esimerkiksi rasvan kertymistä erityisesti vatsan seudulle ja sotkee myös ruokahalun säätelyjärjestelmän, eli se vaikuttaa leptiiniin ja greliiniin. Syömisen hallinnasta voi tulla tämän takia hankalaa.
Mitä tehdä?
On erittäin tärkeä löytää keinoja vähentää ja hallita stressiä, jotta paino alkaisi laskea ja hyvinvointisi kohentuisi. Tässä alla tiivistetysti vinkkejä stressinhallintaan. Bonusmateriaalien joukosta löydät myös mielikuvaharjoituksia avuksesi.
Keinoja stressinhallintaan
Muutos-valmennuksessa julkaistujen mielikuva- ja rentoutusharjoitusten avulla pyritään vaikuttamaan mm. stressitasoihin. Mielihyvähormoni oksitosiini aktivoi myös vagushermoa, joten mm. nauraminen, halaaminen, läheisyys ja sosiaaliset suhteet laskevat stressireaktiota.
Käydään seuraavaksi läpi tarkemmin erilaisia vinkkejä ja keinoja stressinhallintaan, jotta saat ideoita itsellesi sopivista vaihtoehdoista.Jos sinulla on käytössä jo aktiivisesti riittävät keinot stressinhallintaan, voit jatkaa entiseen malliin, tai kenties kokeilla tuoda jotain vaihtelua nykytilanteeseen. Väkisin ei tarvitse toimivaa menetelmää lähteä muuttamaan.
- Syö ja liiku säännöllisesti
- Nuku ja palaudu riittävästi
- Ota itsellesi aikaa ja rentoudu
- Pidä pieniä taukoja n. kerran tunnissa, vaihda asentoa ja jaloittele
- Tee aikaa omille harrastuksille ja sinulle tärkeille asioille
- Pyri oppimaan vastoinkäymisistä ja kohtaamistasi haasteista
- Huomioi minkälaista roolia päihteet tai ruoka näyttelevät stressinhallinnassa
- Tunnista omat voimavarasi ja ylläpidä rajoja siinä mihin sinun resurssit riittävät
- Pyri löytämään sinulle sopivia tapoja rentoutua ja purkaa stressiä
Lisää keinoja hallita stressiä:
- mielikuvaharjoitukset (kurssialueen bonusosiosta)
- hengitysharjoitukset (tietoinen hengitys)
- vietä aikaa ystävien kanssa
- hieronta
- kylmäaltistus (avantouinti, kylmä suihku)
- meditaatio
- jooga
- venyttely
- akupunktio
- liikunta
- TRE (tärinäterapia)
- nauraminen
- musiikin kuuntelu
- lukeminen
Toiminta-askel:
- Tee itsellesi suunnitelma ja mieti apukeinoja millä tavoin kiinnität huomiota jatkossa stressinhallintaan.
- Tee sen jälkeen konkreettisia tekoja tilanteen helpottamiseksi.
- Usein stressaantuneessa tilassa on hankala toimia, joten lähde liikkeelle pienestä.
- Osa vaikutuksista tuntuu heti, mutta suurimmat hyödyt tulevat hieman viiveellä, joten sitoudu tähän pidemmällä tähtäimellä.
Lisämateriaali: Valmennuksen viikko 29 on keskittyy syvällisemmin stressinhallintaan, joten jos olet valmennuksessa jo siinä vaiheessa, kertaa viikon 29 “Stressinhallinta ja elämäntapamuutos” -luennot.
𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia herää?