MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen kerran viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
Miksi paino ei putoa? Suolisto voi huonosti
Suolistosi hyvinvointi ja ruoansulatuksen optimaalinen toiminta ovat terveytesi perusta. Koska suoliston mikrobien vaikutukset ulottuvat koko kehoon, ja jos suolisto ei toimi kunnolla, niin painonpudotus voi olla hyvinkin vaikeaa. Huomaat sen siitä, että vaikka teet asioita oikein, niin paino ei tunnu silti putoavan ja ravintoaineet eivät pääse imeytymään solujen ruoaksi. Terve suolisto takaa kokonaisvaltaisesti hyvinvoivan elimistön, kun taas epätasapainossa oleva suoliston bakteerikanta heikentää niin mielen kuin kehon toimintaa.
Jos kärsit erilaisista suolisto-ongelmista, kuten turvotuksesta, ilmavaivoista, ummetuksesta, ripulista, närästyksestä, dyspepsiasta (mahakatarrina) tai ärtyvän suolen oireryhmästä, niin kannattaa ehdottomasti selvittää oireiden syy ja hoitaa suolistosi ensimmäiseksi kuntoon.
Mitä tehdä? Toiminta-askeleet:
Käydään nyt ratkaisuja. Tämä on sen verran laaja aihe, että kannattaa tutustua kurssialueen minikurssit ja haasteet osiosta 5 päivän vatsan hyvinvointikurssiin, joka käsittelee aihetta syvällisemmin.
Opi tunnistamaan itsellesi sopiva ruokavalio
Joka puolella on paljon tietoa erilaisista ruokavalioista, toiset eivät voi syödä viljaa, palkokasveja tai maitotuotteita, toisille ne taas sopivat mainiosti. On siis hyvä muistaa, että olemme yksilöitä, meillä kaikilla on erilainen bakteerikanta, sekä elimistömme reagoi eri tavalla eri ruoka-aineisiin. Tämän takia on hyvä seurata vatsan toimintaa ja sen reagointia tiettyihin ruoka-aineisiin. Kehomme on viisas ja tietää useimmiten mitä me tarvitsemme, joten tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kehoa, sekä tunnistamaan millainen ruokavalio itselle sopii.
Millainen ruoka sopii omalle ruoansulatukselle?
Miten sitten tietää, mikä sopii itselle? On hyvä muistaa, että ruoka viipyy suolessa tovin ennen kuin tekee liian jyrkkiä johtopäätöksiä ruoka-aineiden sopivuudesta. Jos vatsa alkaa vaivata, niin kannattaa miettiä mitä söi 5–7 tuntia aikaisemmin. Osa ruoka-aineista aiheuttaa oireita vasta tietyn ajan kuluessa, joten tämä 5–7 tunnin aika ei päde jokaista ruoka-ainetta seuratessa. Jos epäilet jonkin ruoka-aineen sopivan sinulle huonosti, niin kannattaa olla ainakin kaksi viikkoa syömättä sitä ja seurata onko sen poisjättämisestä jotain hyötyä vatsan toimintaan, ihon kuntoon tai yleiseen jaksamiseen.
Suolistoa tukevan ruokavalion tärkeimmät elementit
Oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys suoliston hyvän bakteerikannan ylläpidossa ja palauttamisessa. Tässä on koottuna tärkeimpiä vinkkejä miten ruokavalio kannattaa jatkossakin rakentaa, mikäli haluaa ylläpitää suoliston kuntoa.
- Joka aterialla monipuolisesti erilaisia ja erivärisiä kasviksia
- Marjoja päivittäin ja hedelmiä välillä max 1-2 päivässä
- Päivittäin täysjyväviljaa
- Päivittäin runsas kourallinen siemeniä ja pähkinöitä
- Viikoittain fermentoituja ruokia
- Laadukasta oliiviöljyä päivittäin
- 2-3 kertaa viikossa kalaa
- 2-3 kertaa viikossa kanaa/kalkkunaa ja kananmunia
- 3-4 kertaa viikossa palkokasveja
- Lihaa harvemmin
- Erilaiset teet ja kohtuudella kahvia (1-2 kuppia päivässä)
- Juo riittävästi vettä noin 2 litraa päivässä (ruoka-aikojen ulkopuolella)
Lisämateriaali:
5 päivän vatsan hyvinvointikurssi
𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia herää?