MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen kerran viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
Olet jatkuvasti dieetillä
Tiukat dieetit perustuvat usein erilaisiin rajoituksiin: Joko ruokavaliosta on poistettu tietyt ruoka-aineet tai kaloreiden saanti on hyvin rajoitettua. Tällöin arjesta tulee helposti hankalaa ja pitkäkestoisten tiukkojen dieettien noudattaminen on myös henkisesti raskasta. Harva meistä haluaa olla dieetillä loppuelämänsä ajan.
Loppujen lopuksi dieetin noudattaminen lopetetaan, palataan vanhoihin tapoihin ja usein seurauksena paino nousee takaisin entiseen. Tämän takia tulisi unohtaa ajatus laihduttamisesta ja dieeteistä, ja keskittyä elämäntapamuutokseen. Kun muutoksia tehdään rauhassa yksi kerrallaan, on sitoutuminen painonhallintaa vahvempaa ja tavoitteiden saavuttaminen on paljon todennäköisempää.
Laihtuminen on ihmisen biologian vastaista, ja henkiinjäämisen kannalta painon putoaminen on ollut vuosituhansien ajan eloonjäämistä uhkaava tila, eli ruokaa ei ole saatavilla ja kaikki syöty ravinto kannattaa varastoida.
Laihtuessamme perusaineenvaihdunta laskee, jotta ruoasta saatu energia saadaan varastoitua kuluttamisen sijaan. Lisäksi elimistö pyrkii lähettämään “nyt on syötävä” -signaaleja, lisäämällä nälkähormonien ja vähentämällä kylläisyyshormonien eritystä. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että erityisesti nopeasti laihduttaessa tunnemme enemmän nälkää, emmekä koe itseämme kylläiseksi, vaikka saisimme kulutukseen nähden riittävästi energiaa.
Jojolaihduttajilla (eli henkilöillä, joilla on takana useita laihdutusyrityksiä, joiden jälkeen paino palaa aina takaisin tai jopa yli lähtötilanteen) elimistö pyrkii usein palaamaan korkeimpaan saavutettuun painoonsa. Keho siis voi asettaa suurenkin ylipainon tavoitteelliseksi painoksi, jota se pyrkii ylläpitämään tai johon se pyrkii palaamaan laihduttamisen jälkeen.
Toistuvat rajut dieetit ja kuurit siis tavallaan lietsovat elimistön tarvetta nostaa painoa - nopean painonpudotuksen jälkeen keho pyrkii palaamaan entisiin painolukemiinsa. Mitä enemmän ja nopeammin paino putoaa, sitä enemmän joudutaan tietoisesti vastustamaan kehon biologisia viestejä, joiden tavoitteena on lisätä syömistä painon palauttamiseksi lähtölukemiin. Painon säilyttäminen pudotetulla tasolla on siis tavallaan taistelua omaa kehoa vastaan ja vaatii myös valtavaa kurinalaisuutta, sillä päivittäinen energiansaanti on pidettävä riittävän pienenä, jotta paino ei lähde nousemaan.
Mitä tehdä?
Toiminta-askeleet:
- Kitudieetit eivät toimi pitkällä tähtäimellä ja yleensä sitä palaa takaisin lähtöpisteeseen dieetin jälkeen.
- Unohda siis laihdutuskuuri, keskity nyt elämäntapamuutokseen. Muutos-valmennus on elämäntapamuutos valmennus, jossa keskitytään tekemään muutoksia yksi kerrallaan.
- Kertaile luentoja ja etene rauhassa viikko kerrallaan. Muutos ei tapahdu hetkessä, eikä siihen ole oikopolkua. Anna muutokselle ja itsellesi aikaa. Muista, ettei sinulla ole kiire mihinkään.
Lue myös blogikirjoitus “Onnistunut elämäntapamuutos”.
𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia herää?