MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen kerran viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
Arkiaktiivisuuden puute
Arkiliikunnalla on paljon suurempi merkitys painonpudotukseen, kuin moni kuvittelee. Aina ei siis tarvitse treenata hiki hatussa, vaan pyrkiä olemaan arjessa mahdollisimman aktiivinen ja miettiä, miten voisit lisätä päivittäin hyötyliikuntaa.
Mitä tehdä?
Keskity erityisesti seuraavat viikot siihen miten voit lisätä arkiaktiivisuutta. Hyötyliikunnan avulla voi nostaa päivittäistä kalorinkulutusta huomaamatta reippaasti. Työmatkat voi kävellä, tauolla tai lounaan päätteeksi voi käydä kävelemässä pienen kierroksen, työpäivän aikana voi välillä seisoa, portaat kannattaa valita hissin sijaa, kotona voi puuhastella niin sisällä kuin ulkona, kaupassa voi käydä kävellen jne. Tässä vain muutamia ideoita.
Mieti mitkä sopisi sinulle. Mitä aktiivisempi olet arjessasi, sen parempi. Istu ja makaa vähemmän, seiso ja ole liikkeessä enemmän.
Toiminta-askeleet:
- Istu päivän mittaan mahdollisimman vähän. Pyri olemaan aktiivisesti liikkeessä ja keskeytä istuminen vähintään tunnin välein jaloittelemalla edes hieman. Bonus-osiosta löytyy hyviä taukojumppa-liikkeitä, joita kannattaa säännöllisesti hyödyntää.
- Käy päivittäin vähintään yhdellä kävelylenkillä. Alkaessasi vähentää istumista, yritä pitää huoli siitä, että käyt päivittäin yhdellä tai kahdella lyhyehköllä lenkillä ulkona luonnon helmassa. Pituudeltaan ne voivat olla 15–60 minuuttia per lenkki.
- Koeta hyödyntää arkiliikunnan mahdollisuudet: kävele lähikauppaan, kulje portaat hissin käyttämisen sijaan, jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin. Lyhyesti sanottuna “kävele turhaan”.
- Ota askelmittari käyttöön tukemaan motivaatiota. Sovelluskaupasta löydät puhelimeen monia ilmaisia vaihtoehtoja.
𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia herää?