MuutosKlinikassa paneudumme aina yhteen kysymykseen tai aiheeseen kerran viikossa julkaistujen jaksojen myötä.
Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.
Herkkuhetket venyvät kokonaisiksi päiviksi tai viikonlopuksi
Herkkuhetket kuuluvat elämään ja ovat osa monipuolista ruokavaliota, niistä ei pidä eikä tarvitse luopua. Jos kuitenkin huomaat perjantain karkkipussin johtavan siihen, että herkuttelet vielä sunnuntainakin tai sitten mopo karkaa käsistä sinä yhtenä tiettynä herkkupäivänä, niin voit helposti päätyä tilanteeseen, jossa joko yhden päivän tai viikonlopun aikana niin sanotusti pilaat muuten hyvin menneen viikon.
Mitä tehdä?
Pienet herkkuhetket kuten pulla kahvin kanssa tai jälkiruoka silloin tällöin tekevät sinulle hyvää ja kuuluvat tasapainoiseen elämään. Ne ovat aivan eri asia kuin yhden päivänä aikana tapahtuvat mättöpäivät tai jos koko viikonloppu tulee herkuteltua monilla eri herkuilla.
On siis erityisen tärkeä löytää omien tavoitteiden kanssa tasapainossa oleva kohtuus herkuttelussa.
Maltti on valttia - vinkkejä mitä tehdä jos makeanhimo iskee
Mieti hieman taaksepäin, minkälaiset päivän ateriat ovat olleet. Oletko syönyt riittävästi ja ateriat ovat sisältäneet proteiinia kylläisyyden ylläpitämiseksi? Jos puutteellinen syöminen on taustalla, voit jatkossa välttää sen panostamalla ravitsevaan ruokailuun.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas makeanhimo kestää noin 10-15 minuuttia, jonka jälkeen se yleensä alkaa hälvenemään tai jopa häviää kokonaan. Ajan kanssa mielitekosi varmasti vähenevät tai ne eivät ainakaan iske niin voimakkaana.
Kun tarpeeksi monta kertaa toistaa muita keinoja, niin pikkuhiljaa alat tottumaan niihin. Näiden tilanteiden varalle kannattaa jo etukäteen miettiä vaihtoehtoista tekemistä mitä voit tehdä kun makeanhimo iskee. Voit mietti millaiset asiat voisivat toimia sinun kohdallasi, mutta tässä muutamia meidän vinkkejä.
Kun makeanhimo iskee, niin juo lasi vettä. Elimistö saattaa antaa erilaisia signaaleja ja jano voi joskus ilmetä mielitekoina. Juo tällöin ensimmäiseksi lasillinen vettä, odota ainakin 15 minuuttia. Tarkkaile mikä vaikutus vedenjuonnilla on.
Lähde kävelylle. Kävelyn aikana todennäköisesti unohdat makeanhimon ja raikas ulkoilma on tehnyt sinulle hyvää.
Soita ystävälle ja juttele kuulumiset läpi. Saat varmasti ajatuksesi pois herkuista.
Kokeile tehdä jokin mindfulness tai meditaatioharjoitus tai hengitysharjoitus.
Mene vaikkapa saunaan, kylpyyn tai ota jalkakylpy. Lämpö auttaa sinua rentoutumaan.
Kuuntele musiikkia, lue kirjaa.. tai tee jotain muuta mielihyvää tuottavaa.
Toiminta-askeleet:
- Mieti mitä kohtuukäyttö voisi tarkoittaa sinulle? Mieti myös herkutteletko sen takia, että sinun tekee oikeasti mieli herkkuja vai voisiko kyseessä olla tunnesyömistä?
- Katso myös minikurssin “Irti sokerista ja makeanhimosta 14 päivän haaste” -materiaalit. Sieltä löytyy apua ja ajatuksia niin tunnesyömiseen kuin makeanhimon hillitsemiseen, sekä reseptejä miten voit herkutella paremmilla valinnoilla.
𝗢𝘁𝗮 𝗼𝘀𝗮𝗮 𝗸𝗲𝘀𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗹𝘂𝘂𝗻:
Mitä ajatuksia herää?