Nuku rasvat pois
https://vimeo.com/296960140 Uni on välttämätöntä muistin, mielialan ja hyvän kognitiivisen toiminnan [...]
Mikäli näet tämän tekstin, käyttöoikeuksien päivittymisessä on todennäköisesti ollut ongelma ja vaaditaan sisäänkirjautumista.
Kirjaudu tästä valmennusalueelle.
Asiakaspalveluun saat yhteyden sähköpostitse [email protected] tai puhelimitse 0405435003 (ark. 9-15).
Piti kuunnella useampaan kertaan tätä luentoa kun aina nukahdin kesken luennon.
Saahan nähdä kuinka käy! Mulla on vielä ilta/yövuoro (15:30-24:00/01:00) tämä viikko koronan takia. Sitten normalisoituu (06:00-14:30).
Yritin aina lähteä ennen klo 22 nukkumaan. Uuden työpaikan takia on tullut minulle pitkä iltavuoro vastaan, joten pääsen nukkumaan vasta n. klo 22.45. Tiedän, että se on liian myöhemmin. Lopetin myös juoda illalla vielä vettä, jotta en joudun nousemaan aamulla aikaisemmin WC:n käynnin takia. Se onnistuu aika hyvin.
Nyt on kehumisen paikka: olen huomannut, että kun teen just ennen nukkumaanmenoa mielikuvaharjoituksia bonusosiosta, mieli rauhoittuu ja uni on jotenkin rauhallisempaa. Yön aikana ei välttämättä tule herättyä kertaakaan - aikaisemmin vessassakäyntejä yön aikana oli useita - ja aamulla on kieltämättä huomattavasti pirteämpi heti, kun silmät aukeaa. Vahva suositus kaikille, vaikka nukkuisikin tuntimääräisesti jo riittävästi. 🙂
Vuorotyö hankaloittaa nukkumaan menon aikaistamista. Olen usein kotona vasta klo 22 jälkeen ja pää käy niin kierroksilla että on pakko ensin yrittää rauhoittua. Suihkussa pitää käydä ja syödä jotain (usein keitän puuron). Nukkumaan pääsen hyvällä tuurilla 23.45 ja monesti on sitten aamuvuoro eli herätys 5.50. Olen vielä illanvirkku luonnostani, luontaisin heräämisaika olisi n. 8.00. Mutta yritän kovasti nyt tsempata jos vaikka nukkumaan pääsisin 23.30! Pahinta on että valvotan tahtomattani myös puolisoa, jolla on päivätyö ja herää aina viikolla klo 5.40.
Haluan kokeilla unen määrän lisäämistä struuman ja dkabeteksen takia. Olen tullut toimeen 3 tunnin yöunilla pitkään nuorena. Nykyisin en osaa sanoa unestani juuri mitään. Menen tosi myöhään nukkuun. Herään aikaisin. Yritän olla ilman päivätorkkuja, mutta joskus huomaan nukkuneeni/torkkuneeni istuallani päivällä! Parvekkeella en ole nyt talvella nukkunut.